Fisioterapeuta y entrenador personal en Villanueva de la Cañada y Boadilla del Monte
Readaptación de lesiones, dolor de espalda, rodilla u hombro, y entrenamiento personal para quien siempre vuelve a tener molestias o quiere cuidar su salud con rigor. Primero te valoro y después empezamos a entrenar.
La clave de una buena recuperación es la dosis. Ni más de lo que tu cuerpo tolera hoy, ni menos de lo que necesita para mejorar.
Cada vez que empiezo a entrenar, me vuelve a doler.»
No es falta de voluntad. Casi siempre es una dosis que no encaja con lo que tu cuerpo tolera hoy.
Me lesiono una y otra vez en el mismo sitio.»
Las recaídas tienen un patrón. La valoración sirve para encontrarlo antes de volver a cargar.
Me duele la espalda y no sé qué ejercicios puedo hacer.»
Te enseño qué hacer, cuánto y por qué, para que dejes de depender de la suerte.
Quiero cuidar mi salud, pero con criterio.»
Sin modas ni retos de 30 días. Entrenamiento basado en evidencia y adaptado a tu momento.
Valoración de fisioterapia: movilidad y estabilidad articular, fuerza y capacidad cardiovascular. Sales sabiendo qué te limita y qué no.
Articular · Fuerza · Cardio
Te diseño 12 semanas adaptadas a ti: qué ejercicios, cuánta carga y cuándo progresar.
12 semanas · Dosis
Ejercicio terapéutico y entrenamiento de fuerza, online o a domicilio. Ajustamos según cómo responde tu cuerpo.
Dolor 0–10 · RIR · Técnica
Te acompaño en la readaptación para recuperar tu salud y después la mantenemos.
Diario · Directos · 12 mesesHabía dejado el gimnasio dos veces. Cada intento terminaba igual: tres semanas bien y una recaída que la tenía parada un mes.
En la valoración vimos que no le faltaba movilidad. Le faltaba tolerancia a la carga, y estaba entrenando por encima de ella desde el primer día.
Caso tipo, basado en personas reales que he acompañado. Nombre y datos ilustrativos.
Peso muerto con kettlebell: 8 kg con molestia.
16 kg sin molestia. Primera semana completa sin recaídas.
28 kg con buena técnica. Revaloración y plan de mantenimiento.
Entrena tres días por semana y ha vuelto a caminar por la sierra.
Dolor medio semanal en una escala de 0 a 10. Mientras el dolor baja, la carga sube: de 8 a 28 kg en doce semanas. Eso es ajustar la dosis.
Cada fase parte de lo que mide la anterior. Nada se decide antes de saber de dónde partes.
Empieza con una llamada gratuitaUna revisión Cochrane de 249 ensayos concluye que el ejercicio reduce el dolor de forma clínicamente relevante frente a no tratar, el tratamiento habitual o el placebo.
Hayden et al. · Cochrane Database Syst Rev, 2021 (se abre en otra pestaña)
Permitir un dolor tolerable durante el ejercicio da resultados algo mejores a corto plazo que evitarlo, e iguales a medio y largo plazo.
Smith et al. · Br J Sports Med, 2017 (se abre en otra pestaña)
La falta de ejercicio está detrás de muchas enfermedades crónicas. Dejar de moverse por miedo al dolor tiene su propio precio.
Booth et al. · Compr Physiol, 2012 (se abre en otra pestaña)
Llegué con las rodillas muy tocadas por unas fiebres reumáticas y con miedo a caerme. En unos dos meses entendí cómo funciona un proceso de salud, perdí 4 kilos y, sobre todo, gané independencia y equilibrio en la pierna izquierda.»
Con 60 años llevaba seis meses sin poder mover el hombro. Mientras lo trabajábamos con ejercicios específicos, entrenábamos el resto del cuerpo y subíamos poco a poco la carga en la espalda. Hoy hago ocho dominadas.»
He pasado por varias cirugías de espalda. Llevo más de diez años entrenando con César porque me da seguridad y confianza, y gracias a eso sigo haciendo lo que más me gusta: deportes de lucha. Siempre me está arreglando.»
Soy fisioterapeuta, entrenador y profesor, con más de 20 años de experiencia profesional. Trabajo con personas a las que el dolor o las lesiones les han impedido entrenar, y enseño a otros profesionales a hacerlo con rigor.
Te atiendo yo, de principio a fin.
Valoración por videollamada, plan en una app, corrección por vídeo y seguimiento diario.
Fisioterapia, readaptación de lesiones y entrenamiento personal en tu casa, en Villanueva y alrededores.
Fisioterapia en VillanuevaFisioterapia y entrenamiento personal con enfoque clínico, en tu casa en Boadilla del Monte.
Las dos cosas. Online: valoración por videollamada, plan en una app, corrección por vídeo y seguimiento diario. A domicilio: voy a tu casa en la zona oeste de Madrid (Villanueva de la Cañada, Boadilla del Monte y alrededores). En la llamada vemos qué te conviene.
Quince minutos por teléfono o videollamada para que me cuentes qué te pasa. Te digo si puedo ayudarte y cómo sería el siguiente paso, sin compromiso.
Es algo previsto. Usamos una escala de dolor de 0 a 10 y unas reglas claras: si la molestia es tolerable y no aumenta al día siguiente, seguimos. Si no, ajustamos la carga ese mismo día gracias al seguimiento diario.
No es imprescindible. Si los tienes, los revisamos. La valoración se centra en cómo te mueves y cuánta carga toleras, que es lo que guía el entrenamiento.
La valoración y el seguimiento se adaptan a vídeo. Para muchas personas funciona igual de bien. Si en algún caso necesito verte en persona, te lo diré desde el principio y lo hacemos a domicilio.
Normalmente entre dos y tres sesiones de 45 a 60 minutos. Lo decidimos según tu punto de partida y tu agenda.
El programa cuesta 325 € al mes e incluye la valoración inicial, una sesión semanal a domicilio, el programa de entrenamiento y el seguimiento diario. Si prefieres hacer solo la valoración, son 150 € por una sesión de 1 h 30 en la que estudio tu caso a fondo. La llamada de 15 minutos es gratuita y sin compromiso.
Cuéntame qué te pasa y te llamo yo. Vemos juntos si el programa encaja contigo y, si es así, reservamos tu valoración.